L'état des cheveux dépend de nombreux facteurs. Une alimentation équilibrée et appropriée est essentielle. Avec l'aide d'une alimentation adaptée, il sera possible de prévenir la chute des cheveux, d'accélérer la croissance et d'assurer la brillance des boucles. Vous devez choisir une alimentation saine pour la croissance des cheveux. En savoir plus à ce sujet dans l'article.
Produits de valeur
La nutrition pour la croissance des cheveux doit être équilibrée et correcte. Les mono-régimes, qui sont demandés aujourd'hui, sont nocifs, car après eux, il y a une perte de brillance des cheveux. Les boucles peuvent devenir cassantes, sèches. Si le manque de nutrition est constant, il existe un risque de perte. La nutrition pour la croissance des cheveux sur la tête doit être la suivante:
- Pour renforcer les mèches, accélérer leur croissance, il faut des produits saturés en fer et en calcium. Il est nécessaire de diversifier l'alimentation avec des produits sains et frais. Vous devriez manger des fruits, des baies, des légumes, des légumineuses, du poisson de mer.
- Les cheveux contiennent généralement de la kératine, qui est produite à partir de protéines. Avec la restriction des aliments protéinés, les boucles poussent lentement et tombent. Par conséquent, il est nécessaire de manger des aliments qui contiennent des protéines: lait, céréales, viande, œufs. Pour améliorer la croissance des cheveux, non seulement les protéines sont nécessaires, mais aussi leur bonne absorption et leur transformation en acides aminés. Pour ce faire, chaque jour, vous devez manger au moins une pomme, inclure des céréales et des noix dans le menu. Le foie de bœuf doit être consommé deux fois par semaine.
- Son, chou, carottes, poisson rouge, levure, flocons d'avoine, ail - aliments appropriés pour la croissance des cheveux, l'élimination des pellicules, le renforcement des racines des cheveux.
Vitamines
La nutrition pour une bonne croissance des cheveux doit être bonne. Cela nécessite l'apport des composants suivants:
- Vitamine A. Ce composant est dans le corps "en réserve". Il est nécessaire pour renforcer les follicules pileux, les protéger de la chute et normaliser la sécrétion des glandes sébacées. La vitamine A est riche en épinards, carottes, poivrons, citrouille.
- Vitamines B. B1 intervient dans le métabolisme, avec sa carence, les cheveux seront secs, cassants. On le trouve dans les œufs, les tomates, les pignons de pin, la viande. La vitamine B2 est nécessaire à la régulation des réactions redox dans le corps. Avec son manque, les cheveux deviennent rapidement gras, perdent leur brillance et commencent à se fendre. Le composant est riche en légumes verts, viande, son, foie. В10 nécessaire pour nourrir le cuir chevelu, protéger contre le vieillissement précoce. La substance est présente dans les champignons, les épinards, le jaune, les pommes de terre. Le composant B12 est nécessaire pour assurer les processus cellulaires. Sa carence entraîne des dents cassantes, une peau sèche, une perte de cheveux. Ils sont riches en poisson, hareng, saumon, foie de bœuf, rognons.
- VitamineC. Nécessaire pour une circulation sanguine normale dans la partie basale de la tête. Avec un manque de cette vitamine, les cheveux manquent de nutrition, alors ils tombent. La vitamine C se trouve dans les pommes, les légumes verts, les poivrons rouges, les courgettes, l'argousier et les tomates.
- Vitamine H. Avec son aide, les cheveux deviennent lisses et brillants. Avec sa pénurie, une violation de la sécrétion du cuir chevelu se produit et, par conséquent, les cheveux seront très secs ou gras. La biotine se trouve dans le poulet, le bœuf, les reins, le foie et les produits laitiers.
Il est important que les produits soient naturels. Par exemple, ne mangez pas de saucisses ou de viandes fumées. Les produits laitiers ne doivent pas contenir de conservateurs. Évitez les aliments frits et gras.
Laiterie
C'est la base d'une bonne nutrition pour la croissance des cheveux. Les produits laitiers contiennent du calcium et de la caséine, qui sont nécessaires pour améliorer l'état des boucles. La plupart d'entre eux se trouvent dans le fromage cottage, le kéfir, le yaourt.
Le lait entier contient beaucoup de calcium, mais il est plus difficile à digérer et tout le monde ne préfère pas en consommer. Dans ce cas, il vaut mieux manger du fromage, du kéfir, de la crème sure. Le kéfir est également utilisé pour les masques faits maison.
Poisson
Les poissons de mer contiennent des oméga-3, qui sont les plus abondants dans le saumon. Le manque d'acides gras polyinsaturés provoque un cuir chevelu sec, des pellicules, des démangeaisons et la chute des cheveux.
Le poisson contient du phosphore, de la vitamine B12, du fer. Il est conseillé d'utiliser un produit bouilli, cuit au four ou à la vapeur. Même une courte friture ne détruit pasles acides gras omega-3. Il est préférable de rôtir avec de l'huile d'olive ou de lin.
Viande
Ce produit doit être inclus dans la nutrition pour la croissance des cheveux. La composition des boucles comprend de la kératine, des protéines et la viande est considérée comme la principale source de protéines. Les trichologues conseillent de manger de la viande au moins 4 fois par semaine. Il est conseillé de privilégier le poulet, le porc, le bœuf.
Les protéines sont mieux digérées lorsqu'elles sont cuites. La cuisson à la vapeur convient également. Le fer est considéré comme un autre élément précieux de la viande. Avec elle, les cellules sont saturées d'oxygène, ce qui assure la croissance rapide de la racine des cheveux.
Œufs
Les œufs sont la nourriture pour la croissance des cheveux. Les œufs contiennent de nombreuses substances précieuses: vitamine B12, A, D, potassium, calcium, beaucoup de protéines. Les produits frits et bouillis ont de la valeur. Les œufs de poule et de caille sont utiles.
Soja
Les aliments pour une croissance rapide des cheveux incluent le soja. Il contient des protéines, du potassium, du fer, du calcium. Ces minéraux sont importants, ils accélèrent la pousse des cheveux. Le soja hydrate le cuir chevelu, ce qui rend les boucles saines et belles.
Manger du son et des céréales
Pain de grains entiers, son, flocons d'avoine, flocons de maïs - aliments sains pour la croissance et le renforcement des cheveux. Les produits contiennent des protéines, du fer, du potassium, du magnésium, du calcium et du sélénium.
Les micro et macronutriments ont un effet positif sur la croissance des cheveux, leur apparence et leurcondition. Il est conseillé de consommer du son de blé tous les jours. Ils sont ajoutés dans 1-2 c. par jour.
Légumes
Les carottes et le chou sont des aliments sains. Les carottes contiennent beaucoup de vitamine A, ce qui rend les mèches solides et élastiques. Le chou est une source de vitamines C et E, qui permettent une croissance accélérée des boucles et une apparence saine.
Les légumes doivent être consommés de préférence crus ou cuits à la vapeur. Les légumes verts et rouges sont riches en fer ainsi qu'en calcium et en potassium. Par conséquent, le produit doit être inclus régulièrement dans le menu.
Fruits
Pour améliorer la croissance des cheveux, vous devez manger autant de fruits frais que possible. Mangue, pêche, fruit de la passion sont riches en vitamine B3, qui améliore la circulation sanguine du cuir chevelu.
Mûre, ananas, framboise, grenade contiennent de la vitamine B9, qui sature la peau et les cheveux en oxygène. Melon, fraise, papaye contiennent beaucoup de vitamine A. Cassis, kiwi, goyave sont riches en vitamine C. Myrtilles, canneberges, nectarines sont enrichies en vitamine E.
Verdures fraîches
Au printemps, vous devez introduire des herbes fraîches dans l'alimentation, qui sont ajoutées aux salades, aux entrées et aux plats principaux, aux pâtisseries. Il contient de nombreuses vitamines, du fer, du calcium. Les composants normalisent la production de sébum, qui protège le cuir chevelu des influences extérieures. Persil frais utile, aneth, oignons verts et autres herbes.
Noix
Les plus utiles sont les noix, le cèdre, les amandes et les noix de cajou. Ils sont saturés d'acides oméga-3, d'acide linolénique, comme le poisson rouge. Manque de donnéescomposants entraîne une sécheresse ou une sécrétion sévère du cuir chevelu. Mais les noix sont riches en calories.
Complexes vitaminiques
Pour compenser le manque de nutriments, des complexes de vitamines sont utilisés. Vous pouvez les acheter en pharmacie. Les remèdes suivants stimulent la pousse des cheveux:
- "Revalidé". L'outil comprend de la vitamine B. Il se compose également de cuivre, de zinc, de fer, de dioxyde de silicium, d'extraits de germe de blé, de millet, de levure médicale. Le complexe est pris pour améliorer l'apparence, éliminer la fragilité des mèches, augmenter la résistance aux facteurs négatifs externes, prévenir les cheveux gris précoces, se débarrasser des pellicules et des démangeaisons. Tous ces symptômes ralentissent la croissance des mèches. Par conséquent, le médicament améliore l'état des mèches et du cuir chevelu. Le médicament est vendu sous forme de gélules.
- Fitoval. Le complexe se compose de vitamines B, de L-cystine, de micro et macro éléments, de levure médicale. Le médicament est utilisé pour la perte sévère de boucles, la croissance des cheveux altérée. Si vous suivez les règles d'admission, l'apport sanguin aux racines des boucles s'améliore. Ces facteurs ont un effet positif sur l'augmentation de la longueur des brins. Fitoval est disponible sous forme de capsules, de shampoing et de lotion.
- La formule de Lady. La préparation contient des composants naturels utiles: vitamine B, zinc, L-cystéine, gélatine. Il se compose également d'extraits d'algues laminaires et de prêle, de racine de bardane. Cette composition a un effet bénéfique sur l'état des boucles, les renforce et élimine les pertes fréquentes. Un autre outil est utilisé pour la finesse de la tige du cheveu. Le médicament est vendu sous forme de gélules.
- "Expert pour les cheveux" de "Evalar". Le médicament a été créépour les personnes qui ont des problèmes de cheveux. Le produit se compose de vitamines B, d'extrait de prêle, d'autolysat de levure de bière, d'oxyde de zinc. Le médicament réduit la perte de cheveux, améliore le volume. Disponible sous forme de comprimés, de shampoing, de lotion et de baume.
- Alerana. Cette ligne de produits comprend des sprays, des masques, des sérums, des shampoings, des baumes et un complexe vitaminé. Les préparations sont utilisées pour la perte de cheveux sous la forme d'un activateur de croissance, pour protéger contre la section transversale et la fragilité.
Toute préparation vitaminée ne peut être prise qu'après consultation d'un médecin. Vous devez également lire d'abord les instructions du fabricant.
Masque
Vous pouvez utiliser un masque pour la nutrition et la croissance des cheveux. La moutarde est une aide précieuse à cette fin. Il élimine également les excès de graisse. Pour préparer le masque, vous aurez besoin de moutarde sèche, d'huile végétale, de sucre, d'eau chaude (2 cuillères à soupe chacun). Commencez par mélanger tous les ingrédients, puis ajoutez de l'eau.
Appliquez le masque non pas sur les cheveux, mais sur le cuir chevelu. Pour que les pointes ne souffrent pas de sécheresse sévère, elles sont traitées avec de l'huile végétale chauffée. La tête est isolée avec du cellophane et une serviette. Gardez le masque pendant 15 à 60 minutes, tout dépend de la réaction du cuir chevelu. Rincer ensuite à l'eau et au shampoing. Pour les cheveux gras, le masque s'effectue tous les 5 jours, et pour les cheveux normaux, une fois par semaine. Avec les mèches sèches, les procédures ne sont pas effectuées plus d'une fois tous les 10 jours.
Ainsi pour améliorer la pousse des cheveuxbesoin de produits sains, de complexes de vitamines et de procédures de soins. Une approche intégrée améliorera l'état des boucles.
